Normale Sehkraft erhalten

Gutes Sehen ist Lebensqualität – beim Lesen, im Straßenverkehr oder beim Erkennen vertrauter Gesichter. Mit zunehmendem Alter verändert sich das Sehen ganz natürlich. Die gute Nachricht: Mit der richtigen Ernährung, ein paar Gewohnheiten und einer gezielten Nährstoffversorgung können Sie viel dazu beitragen, Ihre normale Sehkraft zu erhalten.

Wie verändert sich die Sehkraft im Alter?

Ab etwa dem 60. Lebensjahr lassen Schärfe, Kontrast- und Dämmerungssehen häufig nach. Die Linse wird weniger flexibel, und die Netzhaut – mit der Makula als Ort des schärfsten Sehens – benötigt eine besonders gute Nährstoffversorgung. Mehr dazu im Beitrag Makula & Netzhaut.

Diese Nährstoffe unterstützen die normale Sehkraft

Einige Mikronährstoffe sind für die Augen besonders relevant. Für die folgenden Stoffe ist der Beitrag zur Sehkraft bzw. zum Zellschutz wissenschaftlich anerkannt (EFSA):

• Zink trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei.
• Riboflavin (Vitamin B2) trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei.
• Vitamin A trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei.
• Vitamin C, Vitamin E, Zink und Selen tragen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen – siehe Zellschutz & oxidativer Stress.
• Lutein und Zeaxanthin sind natürliche Carotinoide und Bestandteile der Makula. Der Körper bildet sie nicht selbst – sie werden über die Ernährung aufgenommen.

Augenfreundliche Ernährung: Das gehört auf den Teller

Eine bunte, abwechslungsreiche Ernährung liefert viele dieser Nährstoffe ganz natürlich:

• Grünes Blattgemüse (Grünkohl, Spinat, Brokkoli) – reich an Lutein und Zeaxanthin.
• Fetter Seefisch (Lachs, Makrele, Hering) – liefert Omega-3-Fettsäuren.
• Karotten, Süßkartoffeln, Kürbis – reich an Beta-Carotin, der Vorstufe von Vitamin A.
• Nüsse und Samen – liefern Vitamin E und Zink.
• Paprika, Zitrusfrüchte, Beeren – gute Vitamin-C-Quellen.

Alltagstipps für gesunde Augen

1. UV-Schutz: bei Sonne eine Brille mit UV-Filter tragen.
2. Pausen am Bildschirm: die 20-20-20-Regel entlastet die Augen – mehr in Augen & Bildschirmarbeit.
3. Nicht rauchen: Rauchen gilt als bedeutender Risikofaktor für die Augengesundheit.
4. Blutdruck und Blutzucker im Blick behalten – sie beeinflussen auch die feinen Gefäße der Netzhaut.
5. Ausreichend trinken – das beugt auch trockenen Augen vor.

Selbsttest & Vorsorge

Beobachten Sie Ihr zentrales Sehen regelmäßig mit dem Amsler-Gitter. Lassen Sie Ihre Augen ab 60 zudem regelmäßig augenärztlich kontrollieren – viele Veränderungen lassen sich früh gut begleiten.

Gezielte Mikronährstoffe: OCUFORTE AMD

OCUFORTE AMD bündelt Lutein, Zeaxanthin, Zink, Selen, die Vitamine C, E, den B-Komplex, D3 und K2 sowie Coenzym Q10 – mit nur einer Kapsel täglich. So ergänzen Sie Ihre Ernährung gezielt um Nährstoffe, die zur Erhaltung der normalen Sehkraft und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress beitragen.

Häufige Fragen

Welche Vitamine sind gut für die Augen?

Vor allem Zink, Riboflavin (B2) und Vitamin A tragen zur Erhaltung normaler Sehkraft bei; Vitamin C und E schützen die Zellen vor oxidativem Stress. Auch Lutein und Zeaxanthin spielen für die Makula eine Rolle.

Kann man die Sehkraft mit Ernährung beeinflussen?

Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung kann dazu beitragen, die normale Sehkraft zu erhalten. Sie ersetzt jedoch keine augenärztliche Untersuchung oder Behandlung.

Sind Nahrungsergänzungsmittel für die Augen sinnvoll?

Wenn die tägliche Ernährung nicht alle relevanten Nährstoffe ausreichend liefert, können gezielte Nahrungsergänzungsmittel eine sinnvolle Ergänzung sein – als Teil eines gesunden Lebensstils.

Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Augenbeschwerden oder Veränderungen des Sehens wenden Sie sich bitte an Ihren Augenarzt. OCUFORTE AMD ist ein Nahrungsergänzungsmittel und nicht zur Behandlung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.